ok allora parto da qui per poi ridurre pian piano il volume come consigliatomi.
lunedì gambe addome
squat 15/10/8/6-4*
stacchi 12/10/8/6-4*(oppure ne tolgo una quella da 8 o da 10)
affondi 12/10(se tolgo una serie dagli stacchi ne faccio una in più qui da 8 o 10*)
leg ext 12/10-8 magari in superset con il leg curl alla gio o all'inizio per scaldarmi o sarebbe troppo mettere sia leg curl che ext come riscald all'inizio?..
leg curl 12/10(event aggiungo una serie da 8-6* i più)
calf in piedi 40-30/30-20/10-15/10*
calf seduto 30/15/10*
crounch 3x10,l'ult*
crounch inverso 3x20/30,l'ult*
per guadagnare tempo potrei provare a fare in superset i calf con l'addome..
mercoledì
dorso spalle tricipidi
trazioni 10-8/8/6-4* anche se saran più 3 serie pesanti
rematore bil 12/10/8/6-4*
lat-machine 15/12/10
rematore manubrio o pulley 12/10
lento avanti 15/10/8/6*
alzate laterali 12/10/8*
aperture per del post 12/10/10(0 1 di tirate al mento..)
french 15/10/6*
cavi12/10/8*
concentr12
l-fly 2x10
venerdì
petto bicipidi addome lombari
panca 15/10/8/6-4*
croci piane 12/10/10-8
manubri30°opanca30°12/10/8/6-4*
pullover o cavi 12
curl bil 15/10/6*
manubri su inclin o scott 12/10/8*
curl conc 12
crounch inverso 3x10,l'ult* magari in superset con le ultime 3 di curl
crounch 3x30-20,l'ult* in superset con
hyperext 3x15,l'ult*
poi potrò togliere hyperext e addome da questa sessione o da quella di lunedì se deciderò di allenarlo una sola volta
la variante in rosso è legata alla capacità dello satcco di stimolare i miei quadricipidi a crescere
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