oggi pausa dal lavoro e workout sui 3 big da un mio amico powerlifter che ha una palestra qui in zona...

pronti, via, subito di panca

3x5x50
5x3x70kg (fermo di 2'')
5x3x80kg 2' ok, ho lavorato molto sulla tenuta del petto (in ottica geared) e sulla gestione dei gomiti, cercando di limitare rotazioni e cercando di pulire la traiettoria
TITAN F6 (stavolta riusciamo a metterla meglio, tirandola per bene in basso: comoda non è, ma sicuramente meglio dello scorso tentativo)
riesco subito a prenderci confidenza
3x1x100kg ok, direi che addirittura la maglia mi "aggiusta" la panca, facendomi concentrare meglio sulla tenuta delle spalle e pulendomi la traiettoria. Soffro leggermente nei primi 10 cm di discesa, quando la maglia tende a strozzarmi, ma riesco tranquillamente a toccare il petto, fare un fermo abbondante di un secondo e spingere su, ottime sensazioni!
2x1x105kg ok

stacco sumo
2x5x50
2x5x80
5x100
4x130
SUPERCENTURION WS
3x150 ok, anche se non sento ancora la spinta del corpetto... per ora, in pratica, sono più forte raw
2x1x170 ok
1x180 ok, ma brutta e chiusa a fatica, accuso la stanchezza di 2 giorni filati di pallavolo e la poca dimestichezza con il corpetto

squat geared (supercenturion ws) mi sono allenato a corpo libero e a bassi pesi, per prender confidenza con il movimento geared. comunque mi trovo meglio che nello stacco, riesco a scendere sotto il parallelo forzando il corpetto anche a corpo libero
2x10xBW
5x5x40kg
5x5x60kg
stop, visto che anche domani ho squat!

buono l'approccio con la maglia e con lo squat geared, anche se devo ancora vedere cosa accade con i carichi
nello stacco invece per ora non ci prendo manco un kg :\ dovrò lavorarci!

a finire stretching!