Riprendere dopo 3 anni...

[weboy]

Anno 96 mi sono trasferito a Brescia (vivevo a Bari)
Per far amicizia mi iscrissi in palestra...pesavo 64 kg...
La cosa diventò subito il mio sport preferito!!
Dopo 6 anni ero arrivato a 84 kg.
grandi sacrifici però !!

Facendo il camionista mi toccava mangiar le schifezze che trovavo in giro...o portarmele da casa...fare allenamenti a orari strani...quando non tornavo a casa...prendevo e mi cercavo una palestra...sono arrivato a spendere anche 30 mila lire per 2 ore di allenamento che ladri !!

Vivevo anche solo...insomma HO SMESSO !! era diventato impossibile da gestire ! Lava cucina lavora allenati...spesa !! BASTA !!


Ora le cose son cambiate lavoro giornaliero...vivo col la morosa (ci siamo iscritti insieme...uno stimolo in +)

ora sono 82 kg su 1.72 cm (ma 82 kg penosi però) la palestra è sempre la stessa anche se è cambiato l'allenatore. E questo è il punto...l'altro era uno che gareggiava...questo fà le sfilate di moda...bhà non mi convince.


Voglio approfittare del periodo estivo per eliminare un pò di grasso...qualche consiglio ??

per i pesi ho visto che sono di media 20-25 kg in meno ma quella che + mi manca non è la forza...ma la resistenza.Dopo 2 serie mi bruciano tutti i muscoli...


Che dire spero di ritrovare la voglia di un tempo...a 32 anni non è come a 20...quindi ragazzi sotto con gli incoraggiamenti...

L'eta incide sulla capacita di recupero e sulla difficolta a restare asciutto principalmente del resto a 32 anni sarai mica vecchio!!!
Riprendi CON CALMA se pretendi di strafare da subito rischi di farti male prima di tutto e di non aver risultati perche il tuo sistema nervoso e muscolare non sono piu abituati..il corpo va addestrato passo dopo passo a migliorare non va obbligato ricorda!
Riprendi con calma e prima di tutto fai una dieta e aerobica ,in 1/2 mesetti dovresti tornare piu in forma come percentuale di grasso corporeo.
A sto punto ricomincia con carichi medio bassi e piu ripetizioni quindi tipo dei 3x10 e riprendi a ricordare la tecnica negli esercizi soprattutto i MULTIARTICOLARI!
Non tralasciare alcuna parte del corpo!
Fatti 2 mesetti di ricondizionamento cardiovascolare e di ritonificazione generale allora puoi riprendere gradualmente a spingere sul serio.
Stai in 60/80min di allenamento escluso riscaldamento e concentrati a rimette FORZA sui multiarticolari.
Alterna periodi con piu volume e meno carico a periodi con piu carico e meno volume e varia gli esercizi ogni 1/2 mesi.

Hai fatto il grosso errore di continuare a mangiare tanto come quando ti allenavi e soprattutto mangiare a orari sballati e schifezze.
Quando non puoi allenarti riduci le calorie e mangia pulito e resterai piu decente.
Inoltre con pochissima attrezzatura e molta ghisa nei periodi in cui hai meno tempo puoi continuare a fare pochi esercizi MA BUONI!

Se ti sei allenato 6 anni costantemente e sono 3 anni che hai smesso vedrai che riprendi piu in fretta di quanto credi.
Io ho giocato 6 anni a calcio dai 10 ai 16 anni, ora ne ho 25 ed e' 1 anno e 1/2 che faccio BB a casa (avevo fatto 6 mesi in palestra dopo aver smesso di giocare a calcio,presi circa 8kg di peso ero uno stecchino) ed erano anni che non correvo.
Vado al parco il mese scorso con un mio amico ,ho fatto 20min di corsa a buon passo prima di sentire le famose fitte alla milza.