Buongiorno ^_^

ecco i miei dati

altezza 180 cm
peso 76.5 kg
43% di muscoli
66% di acqua
9 % di BF

sto seguendo un percorso atto all'aumento della massa muscolare e sono salito da 69 kg e una definizione muscolare perfetta a 76 kg sempre mantendendo una certa definizione ( di costituzione ).

Ora sono arrivato a uno stallo, non riesco a salire di peso... il mio obiettivo sarebbe salire e arrivare a 80kg definito con un 5-6 % di BF.

sto seguendo una dieta molto proteica diciamo 30 grammi di proteine a pasto per 4-5 volte al giorno.

in palestra sto facendo esercizi multiarticolari quali squat, leg press, lat machine, panca piana e anche altri.

la forza sta aumentando perchè da 70 kg in panca piana faccio 100kg x 4 ripetizioni al massimo e anche allo squat sono sui 100 kg leg press sto a 150 kg e per essere 76 kg penso sia molto buono

cosa potrei fare per avere dei miglioramenti ?

..fisicamente mi preferivo a 69 kg molto tirato per la definizione però vorrei salire a 80 kg con quella definizione.

colazione
30 gr di proteine
3 fette biscottate con la marmellata
te verde con miele e biscotti al riso

spuntino a metà mattino 30 gr di proteine

pranzo
100 gr di riso
30 gr di proteine
verdura cotta o cruda

merenda 30 gr di proteine

cena
100gr di riso
30 gr di proteine
verdura cotta o cruda

prima di andare a dormire 30 gr di proteine e 5 noci


devo mangiare ancor di più ??



grazie ! spero di aver detto tutto ciò che può essere utile ^__^