Ciao, neanche qui facciamo schede e diete, non è permesso dal forum, e non sarebbe neanche etico, dato che non ti conosciamo. L'unica cosa da fare è leggere i post in evidenza, e provare a stilare una scheda e una dieta da solo.

Come hai detto te, in palestra vogliono esser pagati per questo servizio, e qui non siamo alla pace e bene fratelli...
Ti aiutiamo su schede e diete già fatte, ma senza la tua volontà non puoi andare da nessuna parte.