Salve,sono un ragazzo 18 anni ,ho cominciato ad andare in palestra principalmente per dimagrire e per tonificarmi(pesavo 90 kg).Da allora ho perso 20 kg ma mi ritrovo del grasso sulla zona addominale lombare e sulle cosce che vorrei eliminare,mi servirebbero pareri per costruire una dieta che mi aiuti allo scopo :
Questi sono i miei dati
h:168 cm
peso:70 kg
bf:17,7 %
BMR: 1534 Kcal
Fabbisogno cal. giornaliero: 2147 Kcal


Questa è una mia giornata tipo:

Colazione:
Una tazza di latte parzialmente scremato
50 grammi di CornFlakes

Mattinata:
50 grammi di pane e bresaola
o un arancia (100 gr) e banana
o una barretta ai cereali fitness
Yogurt da bere

Pranzo
50 grammi di pasta solitamente con olio (un cucchiaio),in brodo,legumi o ricotta
Una fetta di pane con un po di formaggio fresco,un uovo o mozzarella
Un arancia e una banana

Pomeriggio
Yogurt (125 gr) o banana quando mi alleno
oppure un frullato con yogurt banana e 30 gr di CornFlakes

Cena
una o due fette di carne,pollo oppure frittata in padella con 2 uova
Una fetta di pane (50 gr)
Un frutto

Mi alleno 3 volte a settimana,inizio con una sessione di 40 min di cardio (bassa intensità) per poi spostarmi in sala pesi e poi rifaccio altri 10 min di cardio,step,cyclette per concludere il wo.
Il mio obiettivo è asciugarmi in previsione della bella stagione nonostante la poca massa muscolare che ho,dopo l'estate seguirò una dieta per la massa per ottenere qualche risultato per il prossimo anno..