Citazione Originariamente Scritto da Devis84

Colazione
42gr di proteine in 450ml d'acqua (42 proteine,24 carbo,1.7 grassi)
non ho capito..42 grammi di proteine, ok, ma i carbo e i grassi da dove spuntano? sono nell'integratore?

Citazione Originariamente Scritto da Devis84
Meta' mattino
1 barretta proteica, in alternativa una banana...

Pranzo
56gr di tonno naturale
pasta con il sugo (faccio a occhio ma e' mezzo piatto circa)
30gr emmenthal

Merenda
1 banana
(se vado in palestra mi sparo le proteine in polvere,altrimenti niente)


Cena
3 albumi + insalata + carne rossa
alternativa
petto di pollo + qualche fetta di proscutto crudo e un frutto!
in entrambe le alternative miski diverse fonti proteiche, non credo sia obbligatorio assumerle separatamente x assimilarle, ma se parliamo di ottimizzazione, beh, allora nn va bene

Citazione Originariamente Scritto da Devis84
ultima cosa...l'olio d'oliva che c'e dentro il tonno puo' essere usato come grassi saturi?
io di solito lo faccio scolare..x paura che fosse troppo calorico!
i grassi dell'olio (se crudo) sn insaturi..io in linea di massima nn mi fido, preferisco scolarlo ben bene e metterlo fresco, ma nn per una questione di calorie, quanto di qualità.