Bene visto che il bill star è prossimo alla fine, comincio a buttare giu un idea per il ciclo ipertrofico che durerà fino ai primi di giugno, dopodiche passerò l'estate con una variante del russo o ancora un bill star intruducento nei giorni OFF un circuito tabata e sessioni HIIT.

L'idea sarebbe di fare una monofrequenza continua a tre split x quattro giorni settimanali... Quindi per esempio: A-B-Rest-C-A -Week- B-C-Rest-A-B e cosi via..
Nella split che capiterà due volte a week cambieranno esercizi, ripetizioni più alte, recuperi brevi in modo da dare un diverso stimolo al muscolo..E poi è più divertente cosi .
La progressione sarà settimanle su ogni split nel fondamentale che sia di ripetizioni o peso o anche set.
Siccome incredibile ma vero riesco a dimagrire con quasi quattro K di calorie al giorno in multifrequenza a tre giorni settimanali dovrò aumentare ulteriormente i carbo per questo nuovo ciclo in modo da arrivare nei mesi caldi con una % di grasso che sia almeno dell'undici %.
Attualmente sto ancora studiando bene la disposizione degli esercizi cosi come quella del volume e intensità , nei prossimi giorni postero la scheda completa di es, set e rip.