Ciao a tutti, mi sto allenando seriamente da settembre. Sono alto 1.90 e peso 85 kg.
Il mio fabbisogno è intorno alle 2700kcal.
Mi sto alimentando con una dieta di questo tipo.

Colazione
10 fette biscottate integrali(85g)
Crema di arachidi(50g)
Latte (435 ml)
Spuntino
Pane soia(120g)
Arrosto di tacchino al forno(100g)
Pranzo
Pasta(150g)/riso/quinoa
Tonno(220g)/sgombro/calamari
Insalata
Olio extravergine d'oliva(2 cucchiai)
5 noci
Spuntino
Pane di soia(60g)
Arrosto di tacchino al forno(50g)
Cena
5 uova/200 g di bistecca di tacchino/ carne tritata di manzo/ bresaola
Pane di soia(60g)
Insalata
Olio extravergine d'oliva(1 cucchiaio)
Pre nanna
Latte(200 ml)

Ho fatto un po di calcoli e sulle kcal dei macronutrienti ed è risultato che prendo all'incirca
1300kcal dai carbo
830kcal dalle pro
circa 1200kcal dai grassi.
In percentuale prendo
38% carbo
25& pro
37& fat

Le kcal di questa dieta sono circa 3200. Sono troppe per quelle che mi occorrono?Cosa potrei cambiare???
Potrebbero aiutarmi degli integratori?
Anche perche ho iniziato a settembre 2012 e tralasciando il primo anno in cui si comincia ad imparare quindi non lo considero troppo, da settembre di quest anno non vedo troppi risulati.
Vi lascio un paio di foto.
Saluti

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Aggiungo che ho 17 anni