tutto dipende dal tuo fabbisogno giornaliero, non è possibile stabilire senza dati fisici e fabbisogno giornaliero di quante proteine e carboidrati necessiti nel pre e post wo(se cerchi ci sono proprio dei thread dove si spiega ciò che chiedi)... inoltre se entro un ora ceni potresti benissimo far coincidere il post wo con la cena ...