Mi son fatto un esame di coscienza e ho deciso di fare una dieta bilanciata in questo modo:1,8gr/kg pro, 1,1gr/kg grassi, resto carbo.

grammature finali: 375 carbo, 126 pro, 77 grassi 2700kcal

percentuali approssimative: 55carbo-20pro-25grassi

Giornata tipo:
Colazione:100gr avena---200ml latte ps---una banana
Spuntino:2 fette wasa---30gr bresaola---10gr mandorle
Pranzo:100gr riso---condimento abbondante---130-150gr cavallo---20gr olio evo
Spuntino:2 fette wasa---30gr bresaola---10gr noci---una mela
Cena:100gr pasta---condimento abbondante---56gr tonno naturale---10gr evo
prenanna:the verde---150gr yogurt greco---20gr noci

Cosa cambiereste ? può andar bene?


grazie