Ciao ragazz*
causa lunga assenza per lavoro riprendo ad allenarmi dopo 5 mesi di stop.
Ho ripreso a gennaio coi fondamentali in 3 split settimanali (ABA della scheda)...risultati buoni, sono pronto a riprendere ad allenarmi duramente. Ho intenzione di continuare su questa scheda ma portando le split a 4 (ABCD) con alcuni esercizi variati......che ne pensate? Dimenticavo: mi alleno in casa (panca, bilanciere, manubri, barra per trazioni).

GIORNO A (SPINTA)
SQUAT 4x8
PANCA 4x12-10-8-6
LENTO AVANTI 4x8

PANCA STRETTA 3x10



GIORNO B (TIRATA)
STACCO 4x8
REMATORE 4x8

ALZATE LATERALI + FRONTALI (SPLIT) 4x12-10
CURL 3x10



GIORNO C (SPINTA)
AFFONDI 4x8

PANCA 4x12-10-8-6

ALZATE CON MANUBRI 4x8

FRENCH PRESS 3x10



GIORNO D (TIRATA)
STACCO 4x8

REMATORE 4x8

ALZATE LATERALI + FRONTALI (SPLIT) 4x12-10
HAMMER CURL 3x10

Consigli? Variazioni?
grazie in anticipo!