Devi inziare un lavoro tecnico. Lungo e poco stressante, curando la tecnica. Ovviamente la guida di un coach sarebbe basilare.
Nel frattempo puoi iniziare a dedicare del tempo alle alzate.
Curiosamente vedo che molti tecnici di PL insistono solo su panca e squat sui neofiti, inserendo lo stacco da terra più in là.
Inizialmente solo panca e squat, 3xweek.
Però sabato al corso istruttori ho visto il programma del grande tecnico Franco Sala x principianti, che include le 3 alzate.

Io di base inizierei facendo squat e panca 3xweek. 10x5 e 10x7 rispettivamente, no cedimento. Poi aggiungerei military press 2xweek, trazioni o rematore, iperestensioni, e lavoro x il core.

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