Routine del dorso

[stewee]

Un allenamento del dorso cosi vi piace?

Lat machine avanti *progressione1
Rematore prono bilanciere SS dorsali incrociati ai cavi alti *progressione2
Spinte in basso per dorsali alle parallele 2x15

*Progressione1:
1° settimana: 10-8-5-5-5 (rest 3-4' tra una serie e al'altra) => 10 e 8 di avvicinamento al carico. Serie da 5 a cedimento.
Per la seconda settimana devo scegliere tra:
2° settimana: 10-8-5-5-5 volume invariato ma con aumento di peso rispetto alla settimana precedente cercando di chiudere tutte e tre le serie da 5.
2° settimana: 10-8-6-6-6 Peso invariato ma aumento il volume rispetto alla settimana precedente cercando di fare tutti e tre i set da 6 o in caso contrario va bene anche un solo set da 6 continuando finchè non riesco a chiuderli tutti e 3.

*Progressione2:
Settimana 1: 3x10 ogni serie a cedimento
Settimana 2: 3x11 Peso invariato ma aumento di volume cercando di fare tutti e 3 i set da 11 o in caso contrario a bene anche un solo set da 11 finchè non riesco chiuderli tutti a 11 per poi passare al passo successivo.
Settimana 3: 3x12 Idem come sopra.


Esercizi per una schiena imponente
Dorsali ai cavi incrociati =>
Spinte in basso per Dorsali alle parallele => si parte e braccia tese come per "classiche" parallele per pettorali o tricipiti, ma invece di piegare le braccia bisogna cercare di abbassare più possibile le spalle.