Buogiorno a tutti!
è il primo post che scrivo quindi se non sono nella sezione giusta perdonatemi, posto una scheda in multifrequenza fatta dal mio trainer, obiettivo incremento massa muscolare e ipertrofia, sono alto 1.70 peso 68 kg. Sono abbastanza definito, seguo una dieta iperproteica.

Grazie mille per l'attenzione a tutti.

A
Squat 4x8
leg extension 3x8
Panca piana 4x8
parallele 3x8
alternato disteso bic. 3x10
polpacci


B
Stacco 4x6
Trazioni 4x8
scrollate 3x10
tirate al mento con manubri 4x8
military press 3x8
push down ai cavi 3x10
abs.