27/01

Stacco sumo
1x100
1x110
1x120
1x130
1x140
1x150
1x155 --> 155kg - YouTube ---> lenti ma tecnici

Panca
20x1x65kg

Curl

28/01

Stacco sumo dal ginocchio
3x1x120
3x1x130
3x1x140
3x1x150
3x1x160
3x1x170

Squat paused
6x3x90

Lat machine

29/01

Stacco sumo
1x100
1x110
1x120
1x130
1x140
1x150
1x155 ---> brutti ma veloci

PancaxFacepull
4x8x50kg

Curl

30/01

Stacco tradizionale
3x1x90
3x1x100
3x1x110
3x1x120
3x1x130

Box Squat
3x90
2x2x100
2x110 ---> 155kg - YouTube

Lat machine