nonho tempo adesso, ma in due righe ti dico che se lavori per tutto l'anno su % submassimali come 80-85% e punti ad aumentare il volume con quei carichi, essere più forti l'anno dopo è quasi una garanzia

Testa i massimali ogni tot, tipo 3-4 mesi, e riaggiusta i carichi alle loro %, sei in una botte de fero