Scheda massa... troppo pesante?

[FZane]

Ciao a tutti,
mi accingo a completare il terzo mese di bill starr e mi ritengo abbastanza soddisfatto delle migliorie ottenute nell'aumento dei carichi...

Dai primi di febbraio voglio concentrarmi per un paio di mesi sulla massa pura aumentando le calorie dell'alimentazione che oggi si attesta sul mantenimento e puntando su una multifrequenza che stimoli di più l'ipertrofia.

Partiamo dalla base:
37 anni - 180cm - 80,5Kg - BF 16/17%

La multifrequenza della bill starr mi è piaciuta molto e vorrei passare ad una ABA BAB impostata in questo modo:
scheda A petto - spalle - tricipiti
panca piana bil 4x6
croci piana manubri 3x8
panca inclinata manubri 3x12
arnold press 4x8
alzate laterali 4x12
dip alle parallele 4x10
french press 3x8

scheda B addome - dorso - gambe - bicipiti
abs
stacchi 4x6
trazioni 4xmax
rematore 4x12
squat 4x6
affondi 3x8
leg ext 3x12
calf 4x20
curl a martello 3x6
curl bilanciere 4x12



che ne dite? Troppi complementari?

n.b. vorrei intraprendere questa multifrequenza diciamo "pesante" perchè in passato ho fatto 3 mesi di monofrequenza e nonostante lo sfinimento a distanza di una settimana avevo la sensazione di aspettare troppo per riallenare i grossi gruppi. Infatti sono cresciuto davvero poco.

grazie a tutti in anticipo

Ke dite posso usare la scheda di daniele_rulez solo per due allenamenti a settimana tipo A il lunedì e B il giovedì in mono anke se io preferisco A: Petto-Spalle-Gambe e B: Dorso-Tric-Bic?
Purtroppo x lavoro di più nn riesco.
Grazie