altra variante vediamo se vi piace di più rispetto a quella del post precedente(non quella iniziale che secondo voi era esagerata..)..chiaramente aspetto che mi diate buoni consigli come al solito o correz.. poi la sistemo a 3
lunedì
-squat 15/10/8/8*/6*,leg ext 10/8o10/8/8,affondi 10/8/6 o3x8
-stacchi gt 15/10/10/8*,leg curl 10/10/8*
-calf in piedi 40/30/15/10 ,calf seduto 30/15/10 anche qui che reps? non saprei in questa fase che fare per i polpacci
martedì
-lento avanti 15/10/8/6*,alzate laterali 10/8/8/6*o4x8,aperture per deltoidi post 4x10 o 2x10 di aperture per delt post e 2x10 di tirate al mento
-french press 15/10/8*,tricip cavi 10/8*,tric concentr 2x10
- l-fly 2x10
add crounch 3 crounch inv 3
hyperext 3
giovedì
-rematore bil 15/10/8/6*,trazioni 10/8/6*o3x8,cavo alto con maniglie o con l'impugnatura del pulley 10/8o10/8,remat manubr 8/8
addome e lombari come martedì
venerdì
-panca piana 15/10/8/6*,panca 30° 10/8/6*o3x8,croci 30° 10/8o10/8,croci piane 8/8 o parallele o altro tipo distensioni con manubr su piana su piana o declinata o anche croci ai cavi boh..o tolgo una serie dalle croci a 30°e ane aggiungo una alle dist a 30°
-curl bil ez 15/10/8*,curl manubri 45° 10/8*,curl conc 2x10
speriamo sia più buona certo sto imparando molto sul forum ma non ho ancora la vostra esperienza..
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