riprendo,come consigliato dall'utente Muscle,in questa sezione,la mia scheda di allenamento

A:

5 minuti riscaldamento

panca piana 3 x 8 rec 90

pectoral machine 3 x 8 rec 90

distensioni con manbri 3 x 8 rec 90

panca scott 3 x8 rec 90

curl panca 45 3x 8 rec 90

addominali su fitball 3 x esaurimento rec 60

stretching vario


B:

riscaldamento

vertical tracktion 3 x 8 rec 90

pulley 3 x 8 rec 90

tricipiti ai cavi 3 x 8 rec 90

estensioni avambracci busto inclinato 3 x8 rec 90

streching lombare

C:

RISCALDAMENTO

LEG PRESS(GINOCCHIA 90) 3 X 8 REC 90

CALF ALLA PRESSA 3 X 8 REC 60

LEG CURL 3 X 8 REC 60

TIRATE AL MENTO 3 X 8 REC 90

DISTENSIONI ARNOL 3 X 8 REC 60

ALZATE LATERALI 3 X 8 REC 60


FACCIO 4 ALLENAMENTI A SETTIMANA..TEMPO MAX 60 MINUTI...

CORREZIONI? DAL PROSSIMO MESE FAREI PIRAMIDALE 4 6 8