15 Gennaio 2013
H: 178 cm
BW: 83 kg
BF: 15%
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
7° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo (MAV5) 2':
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg

3x3x110kg 1'30". Buone e tibie sanguinanti.

3x1x140 1'30". Leggerissimi, ma mi pare di aver sculato appena.
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Trazioni presa inversa 6x5 2': completate con 5-5-5-4-4-3.

Rematore bilanciere presa prona 5x6 1'30": 58kg, buonissime.
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Lento avanti 5x5 2':
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg
3x50kg. Tostissime.
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Conclusioni: non mi riprendevo da tempo, ma ora che ho ricominciato ho notato subito che la tecnica è leggermente peggiorata.

Stacco 1x140kg: VID 20140115 172801 - YouTube