la panca stretta coinvolge maggiormente i tricipiti, più stretta è, più sono coinvolti.
quanto stretta? questo devi chiederlo a chi ti ha dato questo consiglio.
di solito la posizione naturale dei gomiti nella panca stretta è lungo i dorsali.
l'importanza è soggettiva.

Prima di fare qualsiasi tipo di esercizio consulta un esperto.
Diffida di quello che viene detto sui forum, quindi anche di questa risposta