lo spuntino pre nanna qualcuno in regime dietetico lo fa per ridurre la sensazione di stomaco vuoto, per cui dipende da te. per esempio se finisci di cenare un pò più tardi del solido e mangi a sufficienza da non sentire la fame, puoi tranquillamente evitare di farlo.
la scelta di mangiare più carboidrati nella prima parte della giornata è buona, per le proteine se l'introito è regolare sarebbe meglio, ma non è fondamentale. mi sembra eccessivo stare attaccati al capello.
la ripartizione delle calorie va in base alle tue necessità. per esempio se ti alleni la mattina allora la colazione sarà molto sostanziosa, quasi un pranzo, se ti alleni la sera e la tua cena coincide con il post wo allora dovrai assumere anche dei carboidrati, ecc ecc. questo potrebbe avere un'importanza relativa per chi è in massa ed ha molte calorie a disposizione e riesce sempre a fare pasti abbondanti, mentre per chi è a dieta ed ha le calorie risicate, allora deve decidere quali sono i suoi pasti principale in relazione con l'attività che svolge. quindi tieni sempre posto per un buon spuntino post wo.
di solito, proprio per un discorso di "energia" si cerca di tenere una ripartizione 50/20/30 o 50/25/25 nei giorni di allenamento ed una 40/30/30 nei giorni di riposo.