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Discussione: Calcio e palestra

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alex8787 Calcio e palestra 10-01-2014, 06:07 PM
muscle94 Ciao,io opterei per un... 10-01-2014, 08:42 PM
muscle94 ah quasi dimenticavo un buon... 10-01-2014, 08:45 PM
alex8787 Grazie 1000!!! molto... 11-01-2014, 04:01 PM
BITW Le gambe non le alleni perchè... 11-01-2014, 04:06 PM
Vincent98 Cosi credeva, ma Muscle glie... 11-01-2014, 04:11 PM
Dally85 Secondo me 20 serie per... 11-01-2014, 08:44 PM
alex8787 le gambe non le alleno... 11-01-2014, 09:02 PM
alex8787 le gambe non le alleno... 11-01-2014, 09:03 PM
  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2014
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    Perplesso Calcio e palestra

    Ciao a tutti
    Sono un ragazzo di 26 anni sono alto 189cm e peso 83kg. Ho frequentato una palestra dai 19 ai 23 anni e ora è un anno che faccio palestra a casa.
    Gioco a calcio e faccio 2 allenamenti calcistici a settimana (martedi e giovedi) più la partita alla domenica, vorrei chiedervi il modo migliore di allenarmi con i pesi per aumentare massa magra considerando che posso fare 2 sedute di palestra alla settimana (lunedi e mercoledi) ill mio modo di allenarmi da sempre è affrontare un groppo muscolare per volta es: lunedi petto - mercoledi spalle - lunedi schiena - mercoledi petto - e cosi via.. di seguito un mio allenamento tipo:

    lunedi petto 5 serie di spinte con manubri su panca piana da 8 rip
    5 serie di croci con manubri su panca piana da 12 rip
    5 serie di spinte con manub. su panca inclin da 8 rip
    5 serie si croci con manubri su panca incl da 12 rip

    anche per quanto riguarda le spalle e la schiena utilizzo sempre questa tipologia (4 esercizi da 5 serie x 8/12 ripetizioni) (non alleno braccia e gambe)
    la mia preoccupazione è che considerando i 2 allenamenti di calcio a settimana forse questo allenamento non è l'ideale considerando le 2 ore di attività calcistica che devo svolgere 2 volte a settimana più la partita alla domenica.
    La mia domanda è se, secondo il vostro parere , è meglio magari cambiare tipologia di allenamento.. per esempio fare 2 gruppi muscolari a seduta? e quante serie da quante ripetizioni fare? sempre considerando che il mio obbiettivo è quello di aumentare massa muscolare.

    So benissimo che sviluppare massa facendo molta attività aerobica è un controsenso, infatti sono consapevole che non aumenterò di molto la mia massa magra, la mia idea è quella di incrementarla anche di poco..

    Grazie in anticipo
    Ultima modifica di alex8787; 10-01-2014 alle 06:25 PM

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