x gli espertoni:allenamento duro x il magrolino baba-il tormento è TORNATOOO

[baba]

ok gio poi elimina togli cambia stravolgi.....
ora la faccio a 4 x' metto il volume che avevo in testa poi nel caso mi aiuti a sistemarla a 3 se lo ritieni necess(cioè gambe add;dorso spalle tric;petto bic add)

lunedì
-squat 15/10/8/6*,leg ext 15/10/8/6*,pressa 3x10/8/8,affondi 3x10/8
-stacchi gt 15/10/8/8*,leg curl 15/10/8/8*
-calf in piedi 40/30/20/15/10 ,calf seduto 30/15/10

martedì
-lento avanti 15/10/8/6*,alzate laterali 15/10/8/6*,aperture per deltoidi post 3x10/8/8,tirate al mento 3x10
-french press 15/10/8/8*,tricip cavi 15/10/8*,tric concentr 10/8
- l-fly 2x10
add crounch 3 crounch inv 3
hyperext 3

giovedì
-rematore bil 15/10/8/6*,trazioni 15/10/8/6*,remat pulley o manubr10/8/8,pullover manubr o lat braccia tese 10/8/8

addome e lombari come martedì

venerdì
-panca piana 15/10/8/6*,panca 30° 15/10/8/6*,croci 30° 10/8/8,croci piane 10/8/8
-curl bil ez 15/10/8/8*,curl manubri 45° 15/10/8*,curl conc 10/8.

poi potrei anche ridurre il lavoro per l'addome e lombari nei 2 giorni o allenarli solo al govedì..boh..