Citazione Originariamente Scritto da baba
quindi prendendo il dorso con questi esercizi
rematore 15/10(peso poco ma GRANDE CONTRAZIONE)/8/6*(IL PESO SALE E FA PROPRIO MALE!!)
trazioni 15/10/8/6*
pulley-rem manubri3x10/8/8(GRAN CONTROLLO E CONGESTIONE)
pullover 3x10/8/8
ma si anche, non è che ti stò scrivendo la scheda magica anche perché non ne sono in grado, però se lavori bene per staccare un mese dalla programmazione e darti all'ingrasso è un tipo di lavoro che secondo me lo accompagna bene eheheh più che poco peso e grande concentrazione direi peso giusto...e la grande concentrazione sempre in tutte le serie.
ma alla fine puoi anche togliere qualche serie, basta che quelle che fai le sfrutti al massimo...al MASSIMO non devi finire la serie fresco come una rosa...ma "soffrire" in ogni serie e in ogni esercizio....e mangia tanto (ma non troppo.......pare facile è )

PS. ascolta anche i consigli degli altri appena arrivano

PS1. impara ad allenarti bene e dacci sotto vedrai che piano piano migliori, quando fai gli esercizi...sempre...controlla la contrazione....dei tuoi muscoli e non delle ragazze in perizoma sui tappeti ok ? anche quando fai riscaldamento il muscolo interessato devi sempre pensare a contrarlo, non fare mai gli esercizi a casaccio distrattamente...secondo me qui ti perdi un pò possibile ?