Ciao, quello che vale per gli uomini vale anche per le donne. Mi sembra che ti sia già stato consigliato un lavoro sui multiarticolari e più sessioni alla settimana. Tieniti su un volume di ca 25/30 con buffer cambiando però l'intensità. Insomma, segui le linee generali che trovi in evidenza, guarda pure sotto la mia firma per leggere degli articoli che io ritengo validi