abacus:staying power!

[abacus]

Eccomi... ti faccio un esempio.
Lunedì squat e panca
Martedì squat leggero (ramping fino al 70%) stacco da terra lento avanti
Giovedì squat e panca
Sabato squat come al martedì, stacco da terra, panca, lento avanti


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Ciao Wild, grazie di nuovo per l'intervento!
Avevo capito bene allora Alla fine è quello che sto facendo adesso, sebbene con progressioni un po' diverse. Ma nella 4a seduta non faccio squat (faccio solo stacco da terra leggero e military pesante). Mi piace molto come impostazione!

prendi la tua fitball ti stendi sopra con l'addome e ti rilassi in modo da avere equilibrio e che la pressione della palla spinga facendoti distendere la zona lombare

(una specie di quadrupedia con la palla sotto per capirsi)

Lo farò da domani, durante lo stretching. Grazie caro!


oggi wo
1) deadlift 7x6x118
2) military press
7x38
6x40
4x5x42.5
6x40
7x40
3) rematore 5x6x60
4) dips 5x10
5) trazioni 6x6
6) curl dritto 5x10
stretching

Impressioni:
Deadlift piuttosto svogliato, ma chiuso bene.
Military piuttosto facile.
Alle trazioni, nell'ultima serie, ho sentito un po' di fastidio a livello della cuffia dei rotatori... speriamo non sia nulla di grave!