27 Dicembre 2013
H: 178 cm
BW: 83 kg
BF: 15%
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
5° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
5' cyclette
Riscaldamento 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo (MAV5) 2':
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg

3x3x110kg 1'30". Facilissime, ma non potevo essere esplosivo a causa delle kettlebells messe in bilico alla punta del bil... cosa non si fa per aggiungere qualche kg al bilanciere.

3x1x140 1'30". Molto soddisfatto, non troppo impegnative.
-------------------------------------------------------------
Trazioni presa inversa 6x5 2': completate con 5-5-5-5-5-4. Buona l'esecuzione.

Stacco da terra stile sumo al ginocchio 1'30" 3x3: ho deciso di eliminarle perchè il MAV è finito e lo stacco è finalmente decente.

Rematore bilanciere presa prona 5x6 1'30": carico aumentato, 60 kg. Tosta.
-------------------------------------------------------------
Lento avanti 5x5 2':
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg
3x50kg. Recupero troppo breve fra le serie e cannate le ultime ripetizioni.
-------------------------------------------------------------
Conclusioni: lo stacco sumo è troppo figo. A fine VO_BO voglio raggiungere i 180kg (200 sarebbe un sogno, ma è quasi impossibile). Speriamo bene.

5x110: VID 20131227 182234 - YouTube

3x110: VID 20131227 183049 - YouTube

1x140: VID 20131227 191558 - YouTube