Non servono programmi complicati, servono programmi mirati e fatti con cognizione di causa. Vuoi migliorare le trazioni....senza scomodare programmi di specializzazione è sufficiente lavorare su una base di forza, per cui impostando i giusti parametri si ottengono i risultati voluti. Se hai eseguito 3xmax per due volte a settimana hai semplicemente impostato una base per la multi frequenza , lavorando sulla risposta del SNC piuttosto che sull'ipertrofia, quel max magari non è del tutto corretto alla lunga se proseguì sul piano della forza senza buffer, ma nell'immediato ha dato una scossa all'allenamento precedente , poi lavorando non con carichi sub massimali, ma comunque con una velocità del movimento che ti permettesse un TUT sotto i 30 sec hai ulteriormente sviluppato forza utilizzando un substrato anaerobico alatticido....insomma che tu lo abbia fatto consapevolmente o meno, non si tratta di fare le cose complicate ma di farle bene.