Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

18 Dicembre 2013
H: 178 cm
BW: 83 kg
BF: 15%
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
4° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo (MAV5) 2':
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg

3x5x100kg
1x3x110kg. Purtroppo oggi ero un po' distratto ed ho esagerato il sitting back nel set-up.

5x1x140 1'30". Il bilanciere era troppo basso ed ero costretto a verticalizzare pesantemente il busto prima di partire. Per questo le ho accusate parecchio. Ne ho fatte 5, fin quando non me ne usciva una decente e più o meno alla fine è uscita.
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Trazioni presa inversa 6x5 2': completate con 5-5-5-5-5-4. Esecuzione davvero bella e dorsali in fiamme.

Stacco da terra stile sumo al ginocchio 1'30" 3x3: mi sono concentrato su singole e serie MAV (motivo reale: ero esausto).

Rematore bilanciere presa prona 5x6 1'30": carico aumentato, 55 kg e ottima esecuzione.
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Lento avanti 5x5 2':
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg. Chiusa in maniera impeccabile !!! Che soddisfazione !!!
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Conclusioni: ok, i 140 erano tosti, ma la distanza del bil. da terra minore di 20 cm li ha resi ancora più tosti. Alla fine credo di aver fatto un'esecuzione decente, anche se dal video mi si vede solo il cu... ehm... il bacino.

5x100: http://www.youtube.com/watch?v=abxqIZ7bAvw

1x140: http://www.youtube.com/watch?v=q6dRfDO_c7E