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4 Dicembre 2013
BW: 81,6 kg
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
2° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo (MAV5) 2':
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
3x3x95kg 1'30". Oggi volevo provare a cambiare per vedere se riuscivo a fare qualcosa di decente, e mi sa che inizia ad assomigliare ad un sumo vero e proprio... i 95 sembravano piume.
3x1x130 1'30". Niente di particolarmente pesante.
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Trazioni presa inversa 6x5 2': completate con 5-5-5-5-5-4. Esecuzione davvero bella e dorsali in fiamme.
Stacco da terra stile sumo al ginocchio 1'30" 3x3: 70 kg. Praticamente sollevavo aria.
Rematore bilanciere presa prona 5x6 1'30": 50 kg e ottima esecuzione.
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Lento avanti 5x5 2':
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg
3x50kg 2'. Il fermo al petto di 5" nella panca di lunedì mi ha distrutto... ma nell'ultima sono riuscito a farne almeno 3.
Extrarotazioni manubrio da stesi 3x15 1': 4 kg fatti in tarda serata, quando avevo il turno in palestra... ero completamente solo...
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Conclusioni: lo stacco inizia ad assomigliare almeno lontanamente ad un vero e proprio sumo... o almeno credo.
5x70:
3x95:
1x130:
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