2 Dicembre 2013
BW: 81,6 kg
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
1° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
5' cyclette
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Squat (MAV5) 2':
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg

3x3x90kg 1'30". Fastidio al ginocchio e sensazione di instabilità... non ne sono ancora sicuro, ma penso sia dovuto a ste ca**o di scarpe.

3x1x110 1'30". Buone.

Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Panca piana bil. con fermo 2"(MAV5) 2' + variante di Ado:
5x50kg
5x60kg
5x65kg

5x5x65kg 2'. serie completate con 5-5-4-4-4-3. Errore nell'esercizio che prevedeva 2" di fermo e non 5". Le prime tre le ho fatte con 5" e dopo essermene accorto, ormai ero andato.
-------------------------------------------------------------
Dips alle parallele 6x4 1'30": serie completate con 4-4-4-5-5-3. Petto e tricipiti erano andati ed in più la negativa era infinita.

Curl bil. EZ 3x8-10 1'30": 30 kg e serie completata.
-------------------------------------------------------------
Calf alla pressa 3x20 1'30": 130kg e serie completate.
-------------------------------------------------------------
Conclusioni: oggi allenamento di mer**a, in particolare lo squat. Le ginocchia erano instabili, le gambe imballate, la schiena a pezzi ed in più non avevo dormito una mazza.

Ecco un po' di video dello squat.

3x90:



1x110 (di lato):



1x110 (prospettiva diversa):