dunque pompaggio=volume puo' avere anche un senso.....il discorso è quello fatto piu' volte e cioè venendo da un periodo di forza (che ha uno suo stimolo dato ai muscoli ed anche dei suoi tempi di recupero) si cercerà di cambiare tipo di lavoro....quindi riposo non piu' completo ma quasi, e serie con l'obietttivo di portare sangue nei muscoli senza arrivare a cedimento...

per il resto, le gambe da sole o con gli abs....io poi dividerei le braccia dalla schiena....