Buongiorno ragazzi sono sempre qui e vi scrivo siccome vengo da questi ultimi 2 mesi di massa con scarsi risultati..

Il primo mese sono passato da 68kg a 69kg (Ottobre-Novembre) poi questo mese il peso è rimasto uguale! Mi sono pesato stamattina e risultato? 69 kg.

Il mio obiettivo ora è fare una massa controllata...e diciamo che in questi ultimi mesi di Giugno/Luglio/Agosto/Settembre ho fatto una dieta normocalorica differenzionandola con giorni ON(2700kcal)&OFF(2400kcal) per migliorare la composizione corporea come consigliatomi sul forum però il mio peso oscillava sempre tra i 68/69kg...

Quindi c'è qualcosa che non va!

Sono preoccupato..

Vi posto la dieta di questi ultimi 2 mesi di massa:

Giorni ON - 2800 kcal
Colazione:
Fette biscottate integrali 130gr
Proteine whey 25gr
Latte di vacca pz scremato 250gr
Mandorle 20gr
Marmellata zuegg 100% 30gr
1 Mela 200gr

Pranzo:
Pasta barilla 155gr
Pollo petto 130gr
Olio evo 18gr(2 cucchaiai) + verdure varie

Prewo:
1 mela
30gr whey
10gr mandorle

Postwo(cena):
120gr riso bianco parboiled
130gr pollo petto/vitello/agnello
9gr olio evo(1 cucchiaio)

Macro:

KCAL 2800
Pro 167 g | 24,04%
Cho 374 g | 53,92%
Fat 68 g | 22,04%








GIORNI OFF - 2700 kcal
Colazione : - (alternavo con due tipi di colazione entrambe coi macro identici) -

1)Fette biscottate integrali 100gr
Latte parzialmente scremato 250gr
Proteine whey 30gr
Mandorle 20gr
1 Banana 200gr
Marmellata zuegg 100% 30gr

2) Latte parzialmente scremato 250gr
2 Uova intere 120gr + 2 albumi 60gr
Pane bianco mulino bianco 150gr
Marmellata zuegg 100% 30gr
1 banana 200gr

Pranzo(uguale giorni ON)

Spuntino pomeridiano:1 Mela 200gr
Proteine whey 30gr
Mandorle 10gr

Cena:
70gr riso integrale
Pollo petto 150gr
Olio evo 18gr + verdure varie

Prenanna:
100gr fiocchi di latte

Macro:
KCAL 2707
Pro 185 g | 27.34%
Cho 319 g | 47.14%
Fat 75 g | 24.94%




DATI FISICI:
Altezza:176cm
Peso:69kg
Età:19 anni
bmr:1700
Tdee:2550
Anzianita' allenamento: 1 year

Foto scattate stamattina:
http://imageshack.us/a/img690/9020/xssy.jpg
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