Lou's Training Log

[Lou Mark]

Forse qualcuno si ricorderà di me...
sono un vecchio utente del forum ... manco da qualche anno ... per contingenze lavorative che hanno cambiato (in bene x fortuna) la mia vita ma ... non così tanto da farmi abbandonare il ferro.
Qualche breve memo...
Età : 44 (ahimè!)
Attualmente il mio peso oscilla tra i 72-74
bf... non la misura in maniera scientifica... diciamo che ho un girovita di 76 cm. e sono alto 1.75 ... sarei intorno al 10 o giù (su) di lì

Sto seguendo, come dieta l'intermittent fasting 'addolcito' (14 ore fast/10 feed)

Ecco alcune foto recenti :

Mi sto allenando con un protocollo 5 3 1 Boring but big a la Wendler

Cominciamo con oggi (al limite poi posto le schede dei primi tre giorni della settimana x completezza)

A Panca piana
50*5, 60*5, 70*3 - 77*5, 87*5, 97*5

B1 Lento dietro
40*10*5 set
B2 Rematore supino stretto
82*10*5 set

C Alzate deltoidi posteriori
13*25*2 set

D 6 way lateral
4*12, 10
T NATION | Shoulder Training: The Mountain Dog Way

pappa :
prima e dopo allenamento (7-8 AM) 5 g. bcaa

ore 11
pane integrale 150 g
frittatone di albumi (300 ml.) e melenzane grigliate
1 fage 0%

ore 13
mela e 10 g. mandorle

ore 14
pane segale 150 g.
200 g. fesa tacchino
insalatona + cucchiao EVO

ore 16 (cioè ora)
pera

a dopo l'aggiornamento...