Seguendo le procedure consigliate sul forum ho fatto qualche calcolo ed il mio fabbisogno giornaliero si aggira sulle 2200 calorie ed ho una massa grassa del 12,4%. Stò provando a segnarmi una dieta su "Progetto Dieta" seguendo le indicazioni del mio personal trainer, ma mi mancano dei dati..tipo di quante calorie avrei bisogno per mettere un pò di massa..il mio peso ideale si aggira intorno ai 75, circa 10kg in più a quelli che ho, ma onestamente non vorrei esagerare e credo di voler raggiungere (almeno per ora) i 68, massimo 70kg, vi chiedo scusa per le mie mancanze