Ragazzi seguo il forum da un pò, speravo di trovare la soluzione da solo, purtroppo nonostante i tantissimi post che chiedono consigli per la dieta non riesco a trovare consigli giusti per me.

Vado in palestra da 2 mesi circa, tre allenamenti a settimana. Sotto consiglio dell'istruttore stò seguendo più o meno questa dieta (h1,78x64kg, 22 anni)

Colazione: 200ml latte parzialmente scremato + 100gr fette biscottate/pan carrè con marmellata + 1 banana

Pranzo: 150gr pasta/riso + 100gr formaggio/fesa/bresaola + 100gr pane

Spuntino: 1 banana + 1 mela + mandorle + 50gr pane/pan carrè(solo post WO)

Cena: Frittata 4 uova (solo bianco) con 100gr prosciutto(quando mi alleno)/100gr pollo/carne + verdura + 150gr pane

2/3 ore dopo cena: 200ml latte con 200/300gr biscotti


Lo spuntino post cena è stato aggiunto questo mese visto che con la stessa dieta durante il primo mese il mio peso non è variato. Ora francamente chiedo consiglio a voi perchè non vorrei peccare mangiandomi quei biscotti la sera e vi chiedo soprattutto come comportarmi con lo spuntino pomeridiano che mi convince molto poco...vi ringrazio dell'attenzione, sperando di poter esservi utile =)