approssimativamente quindi:

14.00 pranzo
15.30-17.00 allenamento
17.00 beverone
18.00 spuntino
20.00 cena

premesso che non sono un fan della finestra anabolica e del postworkout
immagino che se ti limitassi allo spuntino (senza la necessità di attendere 1h ma semplicemente con calma, dopo la doccia) i risultati sarebbero sovrapponibili (lascerei però solo la fonte di carbo + proteine, escludendo frutta secca e burro di arachidi)
ad ogni modo credo possa andare così com'è se non hai riscontrato difficoltà digestive dovute alla vicinanza tra i pasti