ciao
anche se non ho mai utilizzato il metodo mav così come è stato presentato anni fa, ho utilizzato e utilizzo ancora vari approcci con carico crescente (5RM e dintorni).
anche la mia esperienza colloca al 70-75% la migliore alzata veloce (più vicino al 70% nello squat, più verso il 75% per la panca), mentre il 5RM si aggira intorno all'80% per squat e 82-84% per la panca, senza dimenticare le variabilità individuali.

non sono invece in grado di correlare direttamente i progressi nel MAV con quelli dell'1RM ma piuttosto posso fare (banalmente) il collegamento opposto (quando, grazie ai 5RM o altro, miglioro l'1RM, di consenso migliora anche la mia migliore alzata veloce)