Direi di eliminare i grassi a cena e di spostarli (magari potresti usare della frutta secca) in uno spuntino completo verso le 16.30 circa, e poi ti fai un pre WO verso le 19 a base di un paio di frutti e pro a lento rilascio (le migliori sarebbero le caseine, ma se non ne hai potresti puntare sullo yogurt greco o altri tipi di yogurt a ridotto contenuto di grassi, o anche sui fiocchi di latte).