Cosa non hai capito? La prima cosa da fare è un alimentazione adeguata, cerca nei topic in evidenza come calcolare fabbisogno, macro, bf e cose varie, poi imposta una dieta: se vuoi dimagrire ipocalorica, cioè approssimativamente 10% in meno del fabbisogno, se vuoi mettere massa l'opposto. Suddividi i macro (pro, carbo e grassi) a seconda delle tue esigenze.

Poi visto che sei agli inizi devi trovare un buon programma di forza basato sui big (squat, stacco e panca) e complementari multiarticolari ( trazioni, lento, rematori, dip, ghr e esercizi del genere) per prima cosa cura la tecnica, e cerca di mantenerla anche quando i carichi crescono perché fare squat con 20kg lo sanno fare tutti, devi essere bravo a mantenere la tecnica anche con carichi alti. Non confonderti le idee con cose inutili, cerca di capire solo le cose che ti servono.


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