le ultime ripetizioni le ho fatte sempre a cedimento.L'esecuzione è perfetta.ho incrementato i pesi in tutti i macchinari.nella pressa sono arrivato a 140kg,leg ext a 50kg,leg curl 40kg. le gambe le alleno una volta a settimana.mi sono allenato per 4 mesi cosi:
lunedi
petto-bicipiti
mercoledi
spalle-gambe-polpacci
venerdi
dorsali-tricipiti
altri due mesi mi sono allenato cosi
lunedi
petto
martedi
dorsali
mercoledi
gambe+polpacci
venerdi
spalle
sabato
bicipiti e tricipiti
nell'ultimo mese mi sono allenato anche con una corsa in salita 10 minuti una volta a settimana.
adesso avevo intenzione di andare a correre una volta a settimana sulla spiaggia,per aumentare la muscolatura,è una buona idea?dimenticavo i polpacci li ho allenati con cal in piedi e seduto con 3-4 serie variando di mese in mese le ripetizioni 6-8-10-12-15 ma niente non sono cresciuti nemmeno di un centimetro!!!!!!!!i miei polpacci sono un caso disperato aiutatemi!!!!!!!!!!