Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

2 Ottobre 2013
BW: 80,2 kg
Macrociclo 1: forza
Microciclo di svago.
Dieta seguita: normocalorica con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Test massimale squat:
8x20kg (solo bil. olimpionico)
5x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x135kg
1x140kg--->Massimale valido (parallelo)
1x145kg--->Fallito (per fortuna c'è il power rack)

GHR 6x5 1'30": serie completate e ottima esecuzione. Per quanto riguarda i femorali, no comment...

Front squat 3x5+2x3 1'30": serie completate con 3x5x60kg e 2x3x70kg. Naturalmente molto bufferate, ma voglio prima consolidare per bene la tecnica. Era da un po' che non lo eseguivo e incazzature a parte perchè non riuscivo ad incastrare il bil. sulle spalle, è davvero un bell'esercizio, e come (re)inizio la tecnica non era male.
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Stretching completo 10'
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Conclusioni: nel massimale, la tecnica era davvero buona. Non sono pienamente soddisfatto del carico, ma sono contento, anche perchè dopo un singolo mese di risveglio muscolare e avvicinamento alla forza, è un buon risultato (almeno per me). Entro Natale punto ai 160kg (2xBW), e pur sapendo che è un bel traguardo, sono convinto (spero) di poterci riuscire. Carichi del genere li ho già maneggiati, ma non con la tecnica che ho al momento... assomigliavano più a mezzi squat fatti di schiena.
Per il resto, allenamento davvero entusiasmante, molto più di ciò che avevo in mente 2 giorni fa.