Ciao a tutti, ho iniziato da circa un mese ad andare in palestra 3 volte a settimana.
Vorrei mettere su della massa pulita ma mi servirebbe un aiuto con la dieta

sesso:uomo
altezza:168 cm
peso:52
età:18
metabolismo basale:1475.9
fabbisogno energetico:2323


colazione:
100gr albumi
6 fette biscottate + marmellata
1 frutto (mela o pesca)
250 ml di latte parzialmente scremato

primo spuntino:
40gr pane + bresaola (30gr circa)
20gr frutta secca

pranzo:
120gr di riso o farro oppure 100gr pasta
20gr parmigiano
150gr di carne o pesce + verdura

secondo spuntino:
1 frutto (pesca o mela)
100gr yogurt greco
20gr frutta secca

cena
50gr riso
150gr petto di pollo + verdura

prenanna
20gr parmigiano

condimenti: olio evo (3 cucchiani circa), passata di pomodoro

le calorie totali dovrebbero essere intorno alle 2235 le proteine141 i carbo277,95 e i grassi 60,35
Non so dove aggiungere e nemmeno se ho ripartito bene..

Grazie in anticipo