diciamo che parlare di stallo per uno che si allena da quattro mesi è prematuro. Diciamo che sino ad adesso ti sei allenato male. Le percentuali di carico che hai proposto non sono razionali, un aumento del 5% settimanale è impossibile per chiunque. Se vuoi provare qualcosa che funziona ed è preconfezionato, prova un Bill starr. Va bene praticamente per chiunque vada in palestra. Per il resto quello che ha detto domenico è validissimo.

Per iniziare puoi fare un test del 5RM (ovvero il carico massimo con cui riesci a fare 5 ripetizioni con una tecnica impeccabile) per i fondamentali ovvero squat, panca, stacco e rematore (se vuoi seguire un bill starr). Puoi provarlo anche per il lento avanti. Ricorda d riscaldarti bene... il che non vuol dire eseguire 20 ripetizioni con l'asta scarica ma aumentare progressivamente il peso partendo dal 40-50% dell 5RM stimato e compiere 5-6 ripetizioni senza mai andare a cedimento. essempio se il mio 5RM è 100kg parto a riscaldarmi con 40 kg.

Poi posta i risultati ed avremo un idea più chiara di come aiutarti.