Prima scheda forza.

[domenico94]

Invece di avventurarti nella creazione di schede dedicate all'aumento della forza massima, perchè non provi qualcosa di "preconfezionato" ? Dai un occhiata a questo thread, e ne avrai per un bel po': https://www.bbhomepage.com/forum/str...lit-forza.html

Comunque le caratteristiche fondamentali sono:
- Multifrequenza;
- Buffer;
- Ciclizzazione dell'intensità relativa;
- Volume totale interamente concentrato sui 3 fondamentali, a loro volta supportati da esercizi base o complementari che ti aiutino a colmare eventuali carenze riscontrate nelle tre alzate principali. Naturalmente un po' di lavoro ipertrofico non guasta, quindi qualche complementare a reps alte ci può stare;
- Nei 3 fondamentali, ripetizioni medio-basse (diciamo al disotto delle 6 reps);
- Mantenere sempre una corretta tecnica di esecuzione;
- Presenza di una fase di accumulo e di una di intensificazione.

Queste sono le caratteristiche principali che mi vengono in mente.
Naturalmente se qualche altro utente ritiene opportuno precisare meglio qualche punto o aggiungere altre eventuali caratteristiche, nessun problema.