Direi buona. Un dettaglio: il js sulla panca fallo finché fallisci l'alzata. sul 3x3 non farlo, questo x essere più concentrato sull'alzata. Invece del rematore col bilanciere se vuoi fare una bella cosa metti una fottuta macchina (qui possono servire) o un pulley e tieniti la schiena a riposo x le iperestensioni o iper inverse x aggiungere lavoro sui femorali. Ieri ho fatto un 5x10 di ghr che è stato a dir poco devastante, l'ultima serie avevo crampi e fascicolazioni sui polpacci. In compenso sono spariti i doms che mi attanagliavano da lunedì sera sui femorali

Sono in dubbio se aggiungere, alla Ado, una variante di panca al mercoledì tipo una board press o una semplice panca stretta.