Dieta Ipercalorica consigli? CI SON TUTTI I DATI

[fraspena]

DATI
FOTO http://i46.tinypic.com/351isdk.jpg
BF credo sia 8%
TDEE 2800 Kcal
OBIETTIVO DA RAGGIUNGERE 3200 Kcal
ETA 18
PESO 71,5kg
ALTEZZA 180cm
TIPO ALLENAMENTO ipertrofia e forza


COLAZIONE (635Kcal)
Latte parzialmente scremato 200ml
7 Fette biscottate , 5 marmellata all'albicocca e 2 con miele 160g

SPUNTINO MATTINA (267Kcal)
Panino con tacchino/bresaola 120g


PRANZO (654Kcal)
Pasta al pomodoro o zafferano 150g
pane comune 20g
Spinaci 60g
lattuga condita con 3 cucchiaini olio extravergine 100g
1/2 Petti di pollo/tacchino/carne rossa magra 100g


POST WORK (375Kcal)
Panino con prosciutto cotto 120g
1 Banana 100g


CENA (675Kcal)
Pasta lenticcihe 100g di pasta + 150g di lenticchie
3-4 fette di petti di pollo / tacchino 100g
Spinaci 80g
Uovo di gallina intero 60g
lattuga condita con 3 cucchiaini di olio extravergine 100g
1 Banana o un'altro frutto 100g


DATI DIETA
Con questa dieta arrivo a 2728 Kcal su 2800
e la distribuzione è la seguente
58,2 CARBO
25,2 PROTEINE
16,6 GRASSI


Aiutatemi a riuscire a sistemare e raggiungere le 3000-3200 Kcal per andare in IPERCALORIA.
GUSTI Ho un problema al fegato quindi non faccio uso di proteine e alcol , non mi piace tanto il pesce...