Grazie mille della tua risposta...
infatti per ora l'ho fatta per cosi' prepararmi alla palestra.... ma settimana prossima vedo di impostarla io con i vostri consigli... magari cerco meglio nei link

la dieta che mi ha fornito è già mirata per la massa... sono andato li apposta magari nei giorni di palestra sento se devo mangiare qualcosa di piu'.

volevo farti una domanda tu mi dici:
Citazione Originariamente Scritto da Need for mito Visualizza Messaggio
E' vero, per ingrossare devi dare un forte stimolo al muscolo e il metodo migliore è aumentare le serie, aumentare il peso e diminuire le ripetizioni, cercando di rimanere tra le 4/6 rip...
cosi per capire meglio se mettiamo che ho da fare il bilanciere...

se nella scheda c'e scritto 10*12-10-8-8
io dovrei fare magari 15*6-5-4-4 ?

ho capito bene?

così da farmi una idea.. sapendo appunto che la scheda e sbagliata